Mekik: Oldukça basit bir hareket olan mekik, yere sırt üstü uzanıp öne doğru eğilerek yapılır. Hareketi gerçekleştirirken elleriniz başınızın arkasında olmalıdır ve kafanızı dizlerinize kadar götürme zorunluluğunuz yoktur.
Çömelme: Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve ağırlığınızı iki ayağınıza da eşit şekilde dağıtarak dizlerinizi kırarak çömelin ve bu hareketi yavaşça birkaç kere tekrarlayın.
Merdiven Çıkma: Step tahtası üzerinde yapılan bu hareketi 30 cm yüksekliğe sahip herhangi bir yerde de yapabilirsiniz. Basen bölgesindeki yağları eriten ve kalçanın sıkılaşmasını sağlayan bu hareketi tahtanın yüksekliğini ayarlayarak uygulayabilirsiniz.
