Ketojenik Diyet Listesi

BummBuzz

Kilo almaya en çok neden olan etkenlerden biri olan karbonhidratı azaltma üzerine kurulu ketojenik diyeti sağlıklı yağlar ile gerekli ihtiyacı karşılar.

BummBuzz

Ketojenik Diyet Tipi Seçilmeli

Ketojenik diyet listesi oluşturmadan önce bir diyetisyene başvuru yapılması son derece önemlidir. sağlığınızı tehdit etmemesi için bu önemli bir detaydır. Ketojenik diyet listesi tipi seçerken de epilepsi hastalığı olması ya da olmaması gibi durumlara göre seçim yapılabillr. Kilo verme amaçlı olarak bu diyete başlanacaksa da protein miktarı artırılarak işlem yapılmalı, diyet listesi hazırlanmalıdır.

BummBuzz

Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyet listesi hazırlarken ortalama 1200 kalorilik bir ürün listesi vardır. Bu listede temel olarak 39 g karbonhidrat, 63 g protein, 95 g yağ ölçümü ile hazırlanır. Ketojenik diyet listesi şu şekildedir:

BummBuzz

Kahvaltı

Şekersiz çay,2 yumurta, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve 1 tatlı kaşığı tereyağ ile omlet, 5 adet zeytin

Ara öğün

Ceviz içi 4 adet

Öğle vakti

4 tane ızgara tavuk, tuzsuz, 1,5 su bardağı ayran, kepek ekmeği yarım dilim

Ara öğün: 6 tane fındık içi ve 2 avuç kadar tuzsuz ay çekirdeği

Akşam

Yarım tabak mercimek çorbası, 4 kaşık etli taze fasulye yemeği, 4 kaşık yoğurt

Gece ara öğün

Tuzsuz ay çekirdeği 1 avuç, 3 adet badem

BummBuzz

Ketojenik Diyet Listesi Ne Kadar Süre Yapılır

Ketojenik diyet listesi ne kadar süre yapılacağı konusuna gelince istenen kiloya ulaşana kadar sürdürülebilir. Ancak birkaç ayda bir ara verilmesi iyi olacaktır. Bunun da nedeni diyet listesi her zaman aynı şekilde yapılırsa bir süre sonra kilo kaybı yavaşlayabilir ya da metabolizmanızda olumsuz etkiler olabilir. Vücudu arada bir farklı diyet listesi ile şaşırtmak lazımdır. Ayrıca diyet listesini hangi diyetisyen ile hazırladıysanız buna göre de bir rutin belirlenebilir. Kaldı ki en sağlıklı çözüm de bu olacaktır. Bu verilen diyet listesi herkes için geçerli gibi düşünülmemelidir. Herkesin metabolizma özellikleri farklı olduğu için ortalama bir liste ile fikir edinilmesi sağlanmıştır.

BummBuzz

Enerji Harcama Miktarı Ve Diyet Listesi

Diyet listesi hazırlanırken en önemli konulardan biri enerji harcama konusudur. Yani diyet listenizin günlük harcanan enerji miktarına ve de spor yapma, sporun ağırlığı gibi konulara göre bellirlenmesi gerekir. Aksi halde kas kaybı da başlayabilir ve sağlıksız bir kilo kaybı görülecektir. Kas kaybederek kilo vermek sizi hastalıklı bir vücutta gösterir.

avrupa yakası escort istanbul escort avcılar escort şirinevler escort beylikdüzü escort istanbul escort bakırköy escort mecidiyeköy escort sex hikaye şişli escort izmit escort bayan antalya eskort escort antalya pendik escort sex hikaye ligobet giriş escort istanbul ligobet güncel adres beylikdüzü escort milanobet giriş yap